Плюси і мінуси випивання склянки теплої води вранці перед сніданком

Розглянемо разом, чи варто почи­на­ти ранок із випи­ва­н­ня склян­ки води натще­сер­це. Багато хто каже, що це кори­сно, але мало хто цим займа­є­ться. У цій стат­ті роз­гля­не­мо це пита­н­ня з нау­ко­вої точки зору, а також з ура­ху­ва­н­ням здо­ро­во­го глу­зду і досві­ду. Давайте разом з’я­су­є­мо, чи дій­сно склян­ка теплої води вран­ці може бути кори­сною для вашо­го здоров’я.

Користь

Склянка теплої води вран­ці натще­сер­це при­но­сить бага­то кори­сті для орга­ні­зму. Ранкова вода допо­ма­гає ком­пен­су­ва­ти втра­ти ріди­ни, що від­бу­ли­ся під час нічно­го сну, коли ми диха­є­мо і поті­є­мо. Вона спри­яє очи­щен­ню шлун­ко­во-кишко­во­го тра­кту, при­ско­рює роз­по­діл пожив­них речо­вин і виве­де­н­ня токси­нів, сти­му­лює пери­сталь­ти­ку кишків­ни­ка і допо­ма­гає запо­біг­ти закрепам.

Крім того, ран­ко­ва вода допо­ма­гає пом’я­кши­ти м’я­зо­ві спа­зми і при­ско­рює від­нов­ле­н­ня після фізи­чних наван­та­жень. Вона також спри­яє нор­ма­лі­за­ції іму­ні­те­ту і допо­ма­гає орга­ні­зму в про­це­сі дето­кси­ка­ції, що пози­тив­но позна­ча­є­ться на шкірі та загаль­но­му самопочутті.

Протипоказання та можливі побічні ефекти

Для деяких людей ран­ко­ва зви­чка пити склян­ку теплої води може мати нега­тив­ні наслід­ки, осо­бли­во, якщо вони мають про­бле­ми із сер­це­во-судин­ною систе­мою (напри­клад, гіпер­то­нія в гострій фазі), хро­ні­чни­ми набря­ка­ми або нир­ка­ми. Тому перед тим, як поча­ти цю пра­кти­ку, важли­во про­кон­суль­ту­ва­ти­ся з лікарем.

Що сто­су­є­ться сні­дан­ку, щоб спро­сти­ти трав­ле­н­ня і зни­зи­ти апе­тит, реко­мен­ду­є­ться пити воду за пів­го­ди­ни або біль­ше до їжи. Поступово можна ско­ро­ти­ти час між напо­єм і сні­дан­ком, осо­бли­во, якщо у вас важ­кий сні­да­нок із жир­них або біл­ко­вих продуктів.

Якщо у вас немає пів­го­ди­ни до сні­дан­ку, можна змен­ши­ти кіль­кість випи­тої води. Головне — слу­хай­те своє тіло і регу­люй­те про­цес зале­жно від вла­сних відчуттів.

Загалом, користь і шкода ран­ко­вої склян­ки теплої води зале­жать від вашо­го здо­ро­в’я та фізіо­ло­гії. Якщо у вас немає меди­чних про­ти­по­ка­зань, варто спро­бу­ва­ти цю кори­сну зви­чку, пам’я­та­ю­чи про необ­хі­дність послі­дов­но­сті та тер­пі­н­ня в її впровадженні.

Як правильно пити воду вранці?

Рекомендується випи­ва­ти її за пів­го­ди­ни до їжі, пере­ва­жно теплою (від 35 до 42 ℃), посту­по­во, кухлем за кіль­ка при­йо­мів або неве­ли­ки­ми ков­тка­ми про­тя­гом 15 – 20 хви­лин. Пити воду зал­пом слід тіль­ки в разі явної спраги.

Пити воду прямо перед їжею не реко­мен­ду­є­ться, оскіль­ки це може зни­зи­ти апе­тит і роз­ба­ви­ти шлун­ко­вий сік, що ускла­днить трав­ле­н­ня. Це також може потре­бу­ва­ти дода­тко­вих ресур­сів організму.

Кількість води, яку слід пити натще­сер­це вран­ці, зале­жить від інди­ві­ду­аль­них упо­до­бань, тому що тіль­ки вода, яку при­єм­но пити, при­не­се реаль­ну користь організму.

Якщо не викли­кає дис­ком­фор­ту випи­ти кухоль про­тя­гом 1 – 2 хви­лин, можна так вчи­ни­ти. Однак пити понад 500 мл без чіткої спра­ги не реко­мен­ду­є­ться через можли­ве надмір­не водо­спо­жи­ва­н­ня. Навіть два ков­тки можуть бути кори­сні­ши­ми, ніж склян­ка води, випи­та насильно.

Зайва вода може спри­чи­ни­ти гіпер­гі­дра­та­цію, що про­яв­ля­є­ться набря­ка­ми та неба­жа­н­ням пити. Щоб регу­лю­ва­ти цей про­цес, можна вико­ри­сто­ву­ва­ти чай, каву, лимон­ну воду тощо з огля­ду на необ­хі­дність виве­де­н­ня зай­вої води з орга­ні­зму та попов­не­н­ня її запа­сів малень­ки­ми ков­тка­ми теплої води.

Виведення зай­вої води вран­ці осо­бли­во реко­мен­ду­є­ться, оскіль­ки ШКТ пере­бу­ває в макси­маль­но поро­жньо­му стані, що спро­щує вплив води на орга­нізм і не зава­жає трав­лен­ню. Як дода­тко­вий бонус — це спри­яє від­су­тно­сті набря­кло­сті та лег­ко­сті тіла про­тя­гом дня.

Чи варто додавати щось у воду для посилення її корисного ефекту?

Народна меди­ци­на, сусі­ди, теле­ві­зор та інтер­нет радять при­го­ту­ва­ти склян­ку теплої води з дода­ва­н­ням лимон­но­го соку, меду, соди, кур­ку­ми або олив­ко­вої олії, щоб цей ран­ко­вий риту­ал при­но­сив ще біль­ше користі.

Такі добав­ки можуть сти­му­лю­ва­ти різні про­це­си в орга­ні­змі, напри­клад, поси­лю­ва­ти виді­ле­н­ня шлун­ко­во­го соку або сти­му­лю­ва­ти жов­чний міхур. Однак не зав­жди зро­зумі­ло, як саме ці речо­ви­ни впли­нуть на здо­ро­в’я. Їх вжи­ва­н­ня може бути небез­пе­чним для людей із захво­рю­ва­н­ня­ми або алер­гі­єю, осо­бли­во в разі непра­виль­но­го дозування.

Важливо про­яв­ля­ти осо­бли­ву обе­ре­жність, вра­хо­ву­ю­чи інди­ві­ду­аль­ні осо­бли­во­сті орга­ні­зму. Зрештою, користь від ран­ко­вої склян­ки теплої води натще­сер­це для здо­ро­вих людей є оче­ви­дною, але необ­хі­дно бути пиль­ним і піклу­ва­ти­ся про своє здо­ро­в’я, уни­ка­ю­чи зай­вих ризиків.

Тож слід­куй­те за вла­сним само­по­чу­т­тям і робіть вибір усві­дом­ле­но, щоб кожен ранок при­но­сив вам не лише радість, а й здоров’я.