Калькулятор норми води на день — скільки пити води за вагою тіла
Калькулятор норми води рахує орієнтовну денну норму води за вагою тіла, з надбавками за тренування, спеку й алкоголь — і показує, скільки лишилось випити, якщо ти вже вказав, скільки випито сьогодні.
Наприклад, пляшка пива 500 мл 5% або келих вина 150 мл 12%. Пив кілька різних напоїв — порахуй кожен окремо і склади результати вручну.
20°C
68°F
Надбавка за спеку починається від 20°C і зростає плавно: 0 мл при 20°C, ≈0,5 л при 30°C, максимум 1 л від 40°C — це наша інтерполяція одного реального орієнтиру (0,5 – 1 л у спеку понад 30°C), а не окремо перевірена шкала (див. запитання нижче). Кава й чай на розрахунок не впливають — див. запитання нижче.
Перевір цифри: вага має бути від 30 до 300 кг, хвилини тренування — до 600, обсяг алкоголю — до 3000 мл, міцність — до 80%, випито — до 10000 мл.
Твоя орієнтовна норма на сьогодні:
Це орієнтир, а не медичне призначення. Індивідуальна потреба залежить від здоров’я, харчування й клімату — див. запитання нижче.
Як це рахується
База — 30 – 35 мл води на кожен кілограм ваги тіла (узагальнена рекомендація, звірена між двома медичними джерелами). До неї додається орієнтовна надбавка за годину інтенсивного тренування, за температуру повітря (плавно від 0 при 20°C до максимуму від 40°C) і за випитий алкоголь (за обсягом і міцністю) — це окремі, менш точні поправки, тож підсумок варто сприймати як діапазон, а не жорстку цифру. Якщо вказати, скільки вже випито за день, калькулятор порахує залишок до орієнтовної норми.
Часті запитання
Це узагальнена клінічна орієнтовна норма. Буковинський державний медичний університет наводить базову потребу 30 мл/кг (і окремо — 40 – 45 мл/кг за підвищеного потовиділення: спека, лихоманка, фізичне навантаження), інші медичні джерела дають базовий діапазон 30 – 35 мл/кг. Калькулятор бере узагальнений базовий діапазон 30 – 35 мл/кг, а надбавки за спеку й тренування рахує окремо (див. нижче). Точної універсальної формули не існує: реальна потреба залежить від статі, віку, стану здоров’я, харчування й активності.
За даними Harvard T.H. Chan School of Public Health, помірне вживання кофеїну (приблизно до 400 мг на добу, це орієнтовно 4 чашки кави) не спричиняє чистого зневоднення — рідина з кавою чи чаєм рахується як звичайна рідина, а не мінус до норми.
За формулою: обсяг випитого (мл) × міцність (%) × 0,2 ≈ мл води. Вона виведена з трьох незалежних чисел: густини етанолу (0,789 г/мл), визначення «стандартної порції» NIAAA (~14 г чистого спирту) і поради дієтологів Cleveland Clinic випивати ще ~355 мл води на кожну таку порцію. Через об’єм і міцність вона працює для будь-якого напою, а не лише для наперед заданих пива, вина чи міцного — не треба підганяти те, що випив, під готові категорії.
Реально перевірений орієнтир лише один: у спекотну погоду (понад 30°C) потреба у воді зростає на 0,5 – 1 л (джерело — gelios.ua). Щоб повзунок температури рухався плавно, а не просто вмикав/вимикав фіксовану надбавку, ми лінійно розтягнули цей орієнтир між 20°C (надбавки нема) і 40°C (максимум 1 л), проходячи рівно через 0,5 л на позначці 30°C. Проміжні значення — це наша інтерполяція для зручності, а не окремо виміряні цифри.
Ні, калькулятор рахує саме рідину, яку треба випити окремо. За оцінками медичних джерел, ще приблизно 20 – 40% добової потреби у воді організм отримує з їжі — це додатково, а не замість напоїв.
Людям із захворюваннями нирок чи серця, іншими станами, що вимагають обмеження або збільшення рідини, а також вагітним і жінкам, які годують груддю, — норма води для них інша й має визначатися лікарем, а не загальним калькулятором.
Орієнтовний розрахунок на основі загальних медичних джерел, а не персональна медична рекомендація. Надбавка за тренування — нижня межа діапазону з одного джерела (0,5 – 1 л); надбавка за спеку — наша інтерполяція між нижньою й верхньою межею того самого діапазону (0,5 л при 30°C, 1 л від 40°C), тож реальна потреба може бути вищою.
