Калькулятор денної норми води: скільки пити з урахуванням тренувань і спеки

Калькулятор норми води рахує орі­єн­тов­ну денну ціль по воді за вагою тіла, з надбав­ка­ми за тре­ну­ва­н­ня, спеку й алко­голь — і пока­зує, скіль­ки лиши­лось випи­ти, якщо ти вже вказав(-ла), скіль­ки випи­то сьогодні.

Наприклад, пля­шка пива 500 мл 5% або келих вина 150 мл 12%. Пив кіль­ка різних напо­їв — пора­хуй кожен окре­мо і скла­ди резуль­та­ти вручну.

20°C
68°F

Надбавка за спеку почи­на­є­ться від 20°C і зро­стає плав­но: 0 мл при 20°C, ≈0,5 л при 30°C, макси­мум 1 л від 40°C — про­мі­жні зна­че­н­ня це наша інтер­по­ля­ція між двома реаль­ни­ми орі­єн­ти­ра­ми, не окре­мо пере­ві­ре­на шкала (див. запи­та­н­ня нижче). Кава й чай на роз­ра­ху­нок не впли­ва­ють — див. запи­та­н­ня нижче.

Перевір цифри: вага має бути від 30 до 300 кг, хви­ли­ни тре­ну­ва­н­ня — до 600, обсяг алко­го­лю — до 3000 мл, міцність — до 80%, випи­то — до 10000 мл.

Твоя орієнтовна норма на сьогодні:

    Це орі­єн­тир, а не меди­чне при­зна­че­н­ня. Індивідуальна потре­ба зале­жить від здо­ро­в’я, хар­чу­ва­н­ня й клі­ма­ту — див. запи­та­н­ня нижче.

    Як це рахується

    База — 30 – 35 мл води на кожен кіло­грам ваги тіла (уза­галь­не­на реко­мен­да­ція, зві­ре­на між двома меди­чни­ми дже­ре­ла­ми). До неї дода­є­ться орі­єн­тов­на надбав­ка за годи­ну інтен­сив­но­го тре­ну­ва­н­ня, за тем­пе­ра­ту­ру пові­тря (плав­но від 0 при 20°C до макси­му­му від 40°C) і за випи­тий алко­голь (за обся­гом і міцні­стю) — це окре­мі, менш точні поправ­ки, тож під­су­мок варто спри­йма­ти як діа­па­зон, а не жорс­тку цифру. Якщо вка­за­ти, скіль­ки вже випи­то за день, каль­ку­ля­тор пора­хує зали­шок до орі­єн­тов­ної норми.

    Часті запитання

    Це уза­галь­не­на клі­ні­чна орі­єн­тов­на норма, яку наво­дять зокре­ма Буковинський дер­жав­ний меди­чний уні­вер­си­тет (30 – 40 мл/​кг) та інші меди­чні дже­ре­ла (30 – 35 мл/​кг) — каль­ку­ля­тор бере спіль­ний для обох діа­па­зон. Точної уні­вер­саль­ної фор­му­ли не існує: реаль­на потре­ба зале­жить від статі, віку, стану здо­ро­в’я, хар­чу­ва­н­ня й активності.
    За дани­ми Harvard T.H. Chan School of Public Health, помір­не вжи­ва­н­ня кофе­ї­ну (при­бли­зно до 400 мг на добу, це орі­єн­тов­но 4 чашки кави) не спри­чи­няє чисто­го зне­во­дне­н­ня — ріди­на з кавою чи чаєм раху­є­ться як зви­чай­на ріди­на, а не мінус до норми.
    За фор­му­лою: обсяг випи­то­го (мл) × міцність (%) × 0,2 ≈ мл води. Вона виве­де­на з трьох неза­ле­жних чисел: густи­ни ета­но­лу (0,789 г/​мл), визна­че­н­ня «стан­дар­тної пор­ції» NIAAA (~14 г чисто­го спир­ту) і пора­ди діє­то­ло­гів Cleveland Clinic випи­ва­ти ще ~355 мл води на кожну таку пор­цію. Через об’єм і міцність вона пра­цює для будь-якого напою, а не лише для напе­ред зада­них пива, вина чи міцно­го — не треба під­га­ня­ти те, що випив, під гото­ві категорії.
    Реально пере­ві­ре­ний орі­єн­тир лише один: у спе­ко­тну пого­ду (понад 30°C) потре­ба у воді зро­стає на 0,5 – 1 л (дже­ре­ло — gelios​.ua). Щоб пов­зу­нок тем­пе­ра­ту­ри рухав­ся плав­но, а не про­сто вмикав/​вимикав фіксо­ва­ну надбав­ку, ми ліній­но роз­тя­гну­ли цей орі­єн­тир між 20°C (надбав­ки нема) і 40°C (макси­мум 1 л), про­хо­дя­чи рівно через 0,5 л на позна­чці 30°C. Проміжні зна­че­н­ня — це наша інтер­по­ля­ція для зру­чно­сті, а не окре­мо вимі­ря­ні цифри.
    Ні, каль­ку­ля­тор рахує саме ріди­ну, яку треба випи­ти окре­мо. За оцін­ка­ми меди­чних дже­рел, ще при­бли­зно 20 – 40% добо­вої потре­би у воді орга­нізм отри­мує з їжі — це дода­тко­во, а не замість напоїв.
    Людям із захво­рю­ва­н­ня­ми нирок чи серця, інши­ми ста­на­ми, що вима­га­ють обме­же­н­ня або збіль­ше­н­ня ріди­ни, а також вагі­тним і жін­кам, які году­ють груд­дю, — норма води для них інша й має визна­ча­ти­ся ліка­рем, а не загаль­ним калькулятором.

    Орієнтовний роз­ра­ху­нок на осно­ві загаль­них меди­чних дже­рел, а не пер­со­наль­на меди­чна реко­мен­да­ція. Надбавка за тре­ну­ва­н­ня — нижня межа діа­па­зо­ну з одно­го дже­ре­ла (0,5 – 1 л); надбав­ка за спеку — наша інтер­по­ля­ція між нижньою й верх­ньою межею того само­го діа­па­зо­ну (0,5 л при 30°C, 1 л від 40°C), тож реаль­на потре­ба може бути вищою.

    Back to top button
    Увійти