Калькулятор спалених калорій — скільки калорій витрачає тренування

Калькулятор калорій, спалених за тренування рахує витрату однієї конкретної сесії — бігу, ходьби, велосипеда, плавання, скакалки, силового тренування — за твоєю вагою й тривалістю. На відміну від калькулятора денної норми калорій, тут рахується не весь день, а одне тренування.

0 ккал спалено

    Як це рахується

    В основі — MET (метаболічний еквівалент), показник, що описує, у скільки разів активність збільшує витрату енергії порівняно зі спокійним сидінням. Формула: калорії = MET × вага (кг) × тривалість (год). MET-​показники для кожної активності — з Compendium of Physical Activities (наукового довідника, яким користуються дослідники фізичної активності), а конкретні цифри звірені з таблицею Harvard Health Publishing, яка публікує ці ж дані в перерахунку на калорії для типової ваги.

    Часті запитання

    З MET-​показників (метаболічних еквівалентів) для кожної активності — стандарту, який використовують у дослідженнях фізичної активності (Compendium of Physical Activities). Ми звірили конкретні MET-​значення з таблицею Harvard Health Publishing, яка публікує ту саму базу даних у вигляді готових цифр калорій для трьох вагових категорій — і розрахунок формулою «MET × вага × час» збігається з цими готовими цифрами.
    Ні, це орієнтир, а не персональний вимір. MET-​значення — це усереднений показник для конкретного темпу активності, а реальна витрата залежить від твоєї фізичної форми, техніки руху, ефективності, рельєфу траси, реальної інтенсивності протягом сесії — і може помітно відрізнятись навіть у двох людей однакової ваги, які тренувались нібито однаково.
    Це загальна витрата за час тренування, а не «додаток» зверху того, що ти спалив би просто відпочиваючи. За визначенням, 1 MET — це витрата енергії в стані спокою, тож MET-​розрахунок вже включає базовий обмін речовин за цей час, а не додає його окремо.
    Калькулятор денної норми рахує загальну витрату калорій за цілу добу — базовий обмін речовин плюс середній рівень активності. Цей калькулятор — про одне конкретне тренування: скільки калорій пішло саме на цю сесію бігу, плавання чи силового тренування, окремо від решти дня.
    Бо для бігу, ходьби, велосипеда, плавання й силових тренувань джерело дає окремі перевірені MET-​значення для різного темпу чи інтенсивності — це помітно змінює витрату енергії. Для решти активностей (скакалка, аеробіка, танці, йога) джерело дає лише одне репрезентативне значення без такої деталізації.

    Орієнтовний розрахунок на основі MET-​показників (Compendium of Physical Activities, дані Harvard Health Publishing), а не персональний медичний чи спортивний підрахунок.

    Back to top button
    Увійти