Калькулятор спалених калорій — скільки калорій витрачає тренування

Калькулятор кало­рій, спа­ле­них за тре­ну­ва­н­ня рахує витра­ту одні­єї кон­кре­тної сесії — бігу, ходьби, вело­си­пе­да, пла­ва­н­ня, ска­кал­ки, сило­во­го тре­ну­ва­н­ня — за твоєю вагою й три­ва­лі­стю. На від­мі­ну від каль­ку­ля­то­ра ден­ної норми кало­рій, тут раху­є­ться не весь день, а одне тренування.

0 ккал спа­ле­но

    Як це рахується

    В осно­ві — MET (мета­бо­лі­чний екві­ва­лент), пока­зник, що опи­сує, у скіль­ки разів актив­ність збіль­шує витра­ту енер­гії порів­ня­но зі спо­кій­ним сиді­н­ням. Формула: кало­рії = MET × вага (кг) × три­ва­лість (год). MET-пока­зни­ки для кожної актив­но­сті — з Compendium of Physical Activities (нау­ко­во­го довід­ни­ка, яким кори­сту­ю­ться дослі­дни­ки фізи­чної актив­но­сті), а кон­кре­тні цифри зві­ре­ні з табли­цею Harvard Health Publishing, яка публі­кує ці ж дані в пере­ра­хун­ку на кало­рії для типо­вої ваги.

    Часті запитання

    З MET-пока­зни­ків (мета­бо­лі­чних екві­ва­лен­тів) для кожної актив­но­сті — стан­дар­ту, який вико­ри­сто­ву­ють у дослі­дже­н­нях фізи­чної актив­но­сті (Compendium of Physical Activities). Ми зві­ри­ли кон­кре­тні MET-зна­че­н­ня з табли­цею Harvard Health Publishing, яка публі­кує ту саму базу даних у вигля­ді гото­вих цифр кало­рій для трьох ваго­вих кате­го­рій — і роз­ра­ху­нок фор­му­лою «MET × вага × час» збі­га­є­ться з цими гото­ви­ми цифрами.
    Ні, це орі­єн­тир, а не пер­со­наль­ний вимір. MET-зна­че­н­ня — це усе­ре­дне­ний пока­зник для кон­кре­тно­го темпу актив­но­сті, а реаль­на витра­та зале­жить від твоєї фізи­чної форми, техні­ки руху, ефе­ктив­но­сті, рельє­фу траси, реаль­ної інтен­сив­но­сті про­тя­гом сесії — і може помі­тно від­рі­зня­тись навіть у двох людей одна­ко­вої ваги, які тре­ну­ва­лись ніби­то однаково.
    Це загаль­на витра­та за час тре­ну­ва­н­ня, а не «дода­ток» звер­ху того, що ти спа­лив би про­сто від­по­чи­ва­ю­чи. За визна­че­н­ням, 1 MET — це витра­та енер­гії в стані спо­кою, тож MET-роз­ра­ху­нок вже вклю­чає базо­вий обмін речо­вин за цей час, а не додає його окремо.
    Калькулятор ден­ної норми рахує загаль­ну витра­ту кало­рій за цілу добу — базо­вий обмін речо­вин плюс сере­дній рівень актив­но­сті. Цей каль­ку­ля­тор — про одне кон­кре­тне тре­ну­ва­н­ня: скіль­ки кало­рій пішло саме на цю сесію бігу, пла­ва­н­ня чи сило­во­го тре­ну­ва­н­ня, окре­мо від решти дня.
    Бо для бігу, ходьби, вело­си­пе­да, пла­ва­н­ня й сило­вих тре­ну­вань дже­ре­ло дає окре­мі пере­ві­ре­ні MET-зна­че­н­ня для різно­го темпу чи інтен­сив­но­сті — це помі­тно змі­нює витра­ту енер­гії. Для решти актив­но­стей (ска­кал­ка, аеро­бі­ка, танці, йога) дже­ре­ло дає лише одне репре­зен­та­тив­не зна­че­н­ня без такої деталізації.

    Орієнтовний роз­ра­ху­нок на осно­ві MET-пока­зни­ків (Compendium of Physical Activities, дані Harvard Health Publishing), а не пер­со­наль­ний меди­чний чи спор­тив­ний підрахунок.

    Back to top button
    Увійти