Чи справді необхідно пити саме два літри води на день?

Останніми рока­ми через екра­ни теле­ві­зо­рів і смар­тфо­нів нам деда­лі часті­ше кажуть, що для краси, здо­ро­в’я і пра­виль­но­го фун­кціо­ну­ва­н­ня орга­ні­зму необ­хі­дно щодня пити 2 літри води. Чи так це насправ­ді, чи це про­сто нова мода серед діє­то­ло­гів і фітнес-інстру­кто­рів? Ми про­ве­ли деталь­ний роз­бір, щоб дізна­ти­ся, прав­да це чи міф.

Насправді, нау­ко­вих дока­зів того, що люди­ні потрі­бно щодня пити саме 2 літри води, немає. Основні аргу­мен­ти «за» такі: наше тіло скла­да­є­ться в сере­дньо­му на 70 від­со­тків із води, без неї не можна про­жи­ти біль­ше тижня, і щодня з орга­ні­зму виво­ди­ться при­бли­зно два літри ріди­ни. Це факти, з якими важко поспе­ре­ча­ти­ся, але все ж наві­що спо­жи­ва­ти саме два літри?

Користь води

Нам часто гово­рять про користь води, але рідко поясню­ють, чому її необ­хі­дно пити і як вона впли­ває на орга­нізм. Ось 10 при­чин, чому спо­жи­ва­н­ня води жит­тє­во важли­ве для людини:

• Сприятливо впли­ває на розу­мо­ві про­це­си та кон­цен­тра­цію уваги.
• Покращує кро­во­обіг, що забез­пе­чує своє­ча­сне поста­ча­н­ня орга­нів пожив­ни­ми речо­ви­на­ми і запо­бі­гає утво­рен­ню тром­бів зав­дя­ки роз­рі­джен­ню крові.
• Прискорює мета­бо­лізм, покра­щує засво­є­н­ня їжі, нор­ма­лі­зує робо­ту трав­ної системи.
• Захищає хрящі та сугло­би, збе­рі­га­ю­чи їхню ела­сти­чність і рухливість.
• Очищує орга­нізм від токси­нів, шла­ків і солей, полег­шує робо­ту нирок і печін­ки, очи­щує кишечник.
• Знижує ризик утво­ре­н­ня каме­нів у нир­ках, нор­ма­лі­зує діу­рез, запо­бі­гає цисти­ту і запаль­ним про­це­сам у сечо­ви­діль­ній системі.
• Покращує колір облич­чя і позбав­ляє набря­ків під очима.
• Зміцнює іму­ні­тет, допо­ма­гає в про­фі­ла­кти­ці мігре­ні та зни­жує ризик роз­ви­тку рако­вих клітин.
• Знімає втому, дарує від­чу­т­тя спо­кою і заря­джає енергією.
• Допомагає кон­тро­лю­ва­ти вагу, при­гні­чу­ю­чи від­чу­т­тя голоду.

Виходячи з вище­ска­за­но­го, вибір виду води зале­жить від упо­до­бань і вимог до яко­сті, вра­хо­ву­ю­чи потре­би та віко­ві осо­бли­во­сті споживачів.

Як правильно підтримувати питний режим

Щоб вжи­ва­н­ня ріди­ни при­но­си­ло макси­маль­ну користь орга­ні­зму, необ­хі­дно дотри­му­ва­ти­ся пев­них реко­мен­да­цій. Ось клю­чо­ві моменти:

1. Почніть із ранку: роз­бу­діть свій орга­нізм, випи­ва­ю­чи від­ра­зу після про­бу­дже­н­ня склянку теплої води. Це допо­ма­гає акти­ві­зу­ва­ти кро­во­обіг і запов­ни­ти дефі­цит рідини.
2. Тепла вода: нада­вай­те пере­ва­гу теплій воді. Вона легко засво­ю­є­ться і допо­ма­гає очи­ща­ти орга­нізм від шкі­дли­вих бактерій.
3. Равномірне вжи­ва­н­ня: про­тя­гом дня пийте неве­ли­ки­ми ков­тка­ми щого­ди­ни. Це допо­ма­гає під­три­му­ва­ти баланс ріди­ни в організмі.
4. Перед їжею: за пів­го­ди­ни до їжі випий­те ще 200 – 300 мл води. Це допо­мо­же змен­ши­ти від­чу­т­тя голо­ду та кон­тро­лю­ва­ти вагу.
5. Уникайте під час їжі: не пийте воду під час їжі, щоб не роз­бав­ля­ти шлун­ко­вий сік, що може при­зве­сти до пога­но­го пере­трав­ле­н­ня та застою в шлун­ко­во-кишко­во­му тракті.

Яку воду пити

Насамперед, важли­во пам’я­та­ти, що вода має бути чистою і прі­сною, із вмі­стом міне­ра­лів не біль­ше 1 грама на літр. Під час вибо­ру слід звер­та­ти увагу на:

• Кип’ячена вода: зда­тна зни­щу­ва­ти шкі­дли­ві бакте­рії, але при цьому втра­чає біль­шу части­ну кори­сних речовин.
• Бутильована вода: реко­мен­ду­є­ться діє­то­ло­га­ми, оскіль­ки най­ча­сті­ше видо­бу­ва­є­ться з при­ро­дних дже­рел і про­хо­дить очи­ще­н­ня мето­дом озонування.
• Водопровідна вода: не реко­мен­ду­є­ться, осо­бли­во в мега­по­лі­сах, через можли­вість забру­дне­н­ня в про­це­сі транс­пор­ту­ва­н­ня, незва­жа­ю­чи на бага­то­ра­зо­ві етапи очищення.
• Фільтрована вода: важли­во виби­ра­ти поту­жні філь­три, зда­тні усу­ва­ти шкі­дли­ві бакте­рії, збе­рі­га­ю­чи при цьому кори­сні вла­сти­во­сті. Регулярна замі­на кар­три­джів необ­хі­дна для під­трим­ки ефективності.
• Дитяча вода: має меншу міне­ра­лі­за­цію і реко­мен­ду­є­ться для дітей до 12 років.
• Артезіанська вода: без­пе­чна під час паку­ва­н­ня в пля­шках, оскіль­ки про­хо­дить очи­ще­н­ня мето­дом озонування.
• Газована міне­раль­на вода: має тоні­зу­ю­чі вла­сти­во­стя­ми і спри­яє змі­цнен­ню іму­ні­те­ту, але важли­во вра­хо­ву­ва­ти міне­раль­ний склад.

Так скільки ж пити?

Експерти зі здо­ро­во­го хар­чу­ва­н­ня роз­ро­би­ли фор­му­лу, згі­дно з якою добо­ва норма спо­жи­ва­н­ня ріди­ни ста­но­вить у сере­дньо­му 40 мл на 1 кг маси тіла. Для люди­ни вагою 50 кг це дорів­нює 2 літрам, що доста­тньо для нор­маль­но­го фун­кціо­ну­ва­н­ня орга­ні­зму. Однак слід вра­хо­ву­ва­ти кіль­ка чинників:

• У спе­ко­тну пого­ду слід збіль­шу­ва­ти спо­жи­ва­н­ня ріди­ни, а в холо­дну пого­ду і за мало­ру­хли­во­го спосо­бу життя — дотри­му­ва­ти­ся сере­дньої норми.
• Під час тре­ну­вань і актив­ної фізи­чної робо­ти втра­ча­є­ться біль­ше ріди­ни, тому пити потрі­бно більше.
• При сер­йо­зних захво­рю­ва­н­нях і при­йо­мі сечо­гін­них пре­па­ра­тів потрі­бна кон­суль­та­ція ліка­ря для кори­гу­ва­н­ня добо­вої дози.

Майте на увазі, що надли­шок ріди­ни так само шкі­дли­вий, як і її неста­ча, тому стеж­те за дотри­ма­н­ням помір­ко­ва­но­сті у спо­жи­ван­ні води, осо­бли­во, якщо у вас є хро­ні­чні захво­рю­ва­н­ня серця, нирок або гіпер­то­нія. Старайтеся випи­ва­ти щодня реко­мен­до­ва­ну кіль­кість ріди­ни, інди­ві­ду­аль­но під­ра­хо­ва­ну для вас. Існують дода­тки для смар­тфо­нів, які допо­ма­га­ють регу­лю­ва­ти цю дозу.