Кава при ГВ: скільки можна, який сорт обрати і як уникнути ризиків

Кава в пері­од гру­дно­го виго­до­ву­ва­н­ня часто викли­кає супе­ре­чки. Ще доне­дав­на вва­жа­ло­ся, що цей напій потрі­бно пов­ні­стю виклю­чи­ти з раціо­ну, але суча­сна дока­зо­ва меди­ци­на гово­рить про більш гну­чкий під­хід. Головне — розу­мі­ти, як саме кофе­їн впли­ває на орга­нізм мами і дити­ни, і дотри­му­ва­ти­ся помірності.

Багато мам не гото­ві від­мов­ля­ти­ся від улю­бле­ної чашки кави, осо­бли­во в пері­од недо­си­па­н­ня. І це нор­маль­но — за умови, що ви зна­є­те пра­ви­ла без­пе­чно­го вживання.

Як кофеїн впливає під час грудного вигодовування

Кофеїн дій­сно про­ни­кає у гру­дне моло­ко, але у дуже неве­ли­кій кіль­ко­сті — при­бли­зно до 1% від того, що випи­ла мама. Це озна­чає, що навіть після чашки еспре­со дити­на отри­мує міні­маль­ну дозу.

Однак важли­во вра­хо­ву­ва­ти, що орга­нізм немов­ля­ти зна­чно повіль­ні­ше пере­ро­бляє кофе­їн. У доро­слої люди­ни він виво­ди­ться за 3 – 5 годин, тоді як у ново­на­ро­дже­них цей про­цес може три­ва­ти до кіль­кох діб.

З віком ситу­а­ція змі­ню­є­ться. Уже після 3 – 4 міся­ців дитя­чий орга­нізм краще справ­ля­є­ться з кофе­ї­ном, а до 6 міся­ців цей про­цес майже не від­рі­зня­є­ться від дорослого.

Саме тому осо­бли­во обе­ре­жни­ми варто бути в перші міся­ці життя малюка.

Які ризики для дитини

У біль­шо­сті випад­ків помір­не вжи­ва­н­ня кави не викли­кає про­блем. Але якщо кофе­ї­ну над­хо­дить заба­га­то, це може впли­ну­ти на стан дитини.

Найчастіше про­яв­ля­ю­ться такі реа­кції: пору­ше­н­ня сну, під­ви­ще­на збу­дли­вість, частий плач без оче­ви­дної при­чи­ни. Деякі діти можуть ста­ва­ти більш неспо­кій­ни­ми або гірше засинати.

У чутли­вих немов­лят можли­ві також про­бле­ми з трав­ле­н­ням — напри­клад, часті­ший сті­лець або лег­кий дис­ком­форт у животі.

У дов­го­стро­ко­вій пер­спе­кти­ві надмір­не спо­жи­ва­н­ня кофе­ї­ну може впли­ва­ти на роз­ви­ток кіс­тко­вої тка­ни­ни та загаль­ний ріст. Проте це сто­су­є­ться лише зна­чно­го пере­ви­ще­н­ня норми.

Важливо розу­мі­ти: реа­кція інди­ві­ду­аль­на. Одна дити­на не від­ре­а­гує на чашку кави, а інша — навіть на неве­ли­ку кількість.

Скільки кави можна пити при ГВ

Більшість між­на­ро­дних реко­мен­да­цій схо­дя­ться на тому, що без­пе­чна доза — це при­бли­зно 200 – 300 мг кофе­ї­ну на добу. Це при­бли­зно 2 – 3 неве­ли­кі чашки кави.

Але важли­во вра­хо­ву­ва­ти не лише каву. Кофеїн місти­ться також у чаї, шоко­ла­ді, какао та деяких газо­ва­них напоях.

Приблизний вміст кофеїну:

• еспре­со — 60 – 100 мг
• завар­на кава — 100 – 150 мг
• роз­чин­на кава — 50 – 80 мг
• чор­ний чай — 40 – 70 мг
• зеле­ний чай — 20 – 35 мг
• тем­ний шоко­лад — до 50 мг

Тому варто оці­ню­ва­ти загаль­ну кіль­кість кофе­ї­ну про­тя­гом дня.

Міфи про каву під час лактації

Існує бага­то заста­рі­лих уяв­лень, які не під­твер­джу­ю­ться суча­сною наукою.

Один із най­по­ши­ре­ні­ших — необ­хі­дність зці­джу­ва­ти моло­ко після кави. Насправді це не має сенсу, адже кофе­їн цир­ку­лює в крові пев­ний час і потра­пляє в моло­ко поступово.

Також часто гово­рять, що кава зни­жує лакта­цію. Дослідження не під­твер­джу­ють цього при помір­но­му споживанні.

Ще один міф — що роз­чин­на кава без­пе­чні­ша. Насправді вона може місти­ти біль­ше домі­шок, а рівень кофе­ї­ну зале­жить від кон­кре­тно­го продукту.

Як пити каву безпечно

Щоб міні­мі­зу­ва­ти ризи­ки, варто дотри­му­ва­ти­ся про­стих рекомендацій:

1. Починайте з неве­ли­кої кіль­ко­сті та спо­сте­рі­гай­те за реа­кці­єю дитини
2. Пийте каву одра­зу після годування
3. Обмежте спо­жи­ва­н­ня в перші 3 міся­ці життя малюка
4. Пийте доста­тньо води про­тя­гом дня
5. Уникайте сиро­пів і жир­них вершків

Такі про­сті кроки допо­мо­жуть збе­рег­ти баланс між ком­фор­том мами та здоров’ям дитини.

Який сорт кави обрати

Найкращий варі­ант — це сві­жо­ме­ле­на зер­но­ва кава. Вона містить менше сто­рон­ніх домі­шок і дозво­ляє кон­тро­лю­ва­ти міцність напою.

Краще оби­ра­ти сві­тлу або сере­дню обсмаж­ку — вона менш агре­сив­на для шлунка.

Розчинна кава допу­ска­є­ться, але вона менш які­сна. Часто її виго­тов­ля­ють із робу­сти, яка містить біль­ше кофеїну.

Також можна звер­ну­ти увагу на без­ко­фе­ї­но­ву каву. Вона містить міні­маль­ні зали­шки кофе­ї­ну і може бути хоро­шим варі­ан­том для чутли­вих мам. Важливо лише оби­ра­ти які­сні брен­ди, бажа­но з водним мето­дом декофеїнізації.

Часті питання

Чи впли­ває кава на склад моло­ка?
У помір­них дозах — ні. Вона не змі­нює основ­ні пожив­ні компоненти.

Чи змі­нює кава смак моло­ка?
Може незна­чно впли­ва­ти, але зазви­чай діти нор­маль­но це сприймають.

Чи без­пе­чна кава без кофе­ї­ну?
Так, але важли­во звер­та­ти увагу на спо­сіб обробки.

Кава під час гру­дно­го виго­до­ву­ва­н­ня — не табу. У біль­шо­сті випад­ків її можна пити без шкоди для дити­ни, якщо дотри­му­ва­ти­ся помір­но­сті та ува­жно спо­сте­рі­га­ти за реа­кці­єю малюка.

Здоровий під­хід — це не жорс­ткі забо­ро­ни, а усві­дом­ле­ний вибір. І якщо чашка кави робить день трохи кра­щим — це теж важливо.