Як боротися з сонливістю після обіду та ранньої вечері: ефективні поради експертів

Багато людей сти­ка­ю­ться з від­чу­т­тям втоми після ситно­го обіду або вече­рі. Однак, за сло­ва­ми діє­то­ло­ги­ні Емілі Лемінг, регу­ляр­на після­обі­дня сон­ли­вість може вка­зу­ва­ти на про­бле­ми з раціо­ном харчування.

Наукові дослі­дже­н­ня, зокре­ма ті, що були опу­блі­ко­ва­ні в жур­на­лі Physiology & Behavior, дово­дять, що жирна та висо­ко­ка­ло­рій­на їжа спри­чи­няє втому через сти­му­лю­ва­н­ня виро­бле­н­ня гор­мо­нів, які упо­віль­ню­ють метаболізм.

Окрім цього, спо­жи­ва­н­ня вели­кої кіль­ко­сті про­стих вугле­во­дів викли­кає різ­кий стри­бок рівня глю­ко­зи в крові, після чого він так само швид­ко падає, що при­зво­дить до різ­ко­го зане­па­ду сил.

Як уникнути сонливості після їжі: що варто їсти

Щоб збе­рі­га­ти енер­гію після при­йо­му їжі, необ­хі­дно пра­виль­но під­би­ра­ти продукти:

Корисні продукти для енергії

• Складні вугле­во­ди: ціль­но­зер­но­вий хліб, кори­чне­вий рис, кіноа, гречка.
• Білкові про­ду­кти: нежир­не м’ясо, риба, яйця, сир, бобові.
• Фрукти та овочі: яблу­ка, бана­ни, апель­си­ни, шпи­нат, морква.
• Горіхи та насі­н­ня: мигдаль, воло­ські горі­хи, гар­бу­зо­ве насіння.
• Вода та тра­в’я­ні чаї: забез­пе­чу­ють нор­маль­ну гідра­та­цію та запо­бі­га­ють втомі.

Продукти, яких слід уникати

• Жирна та сма­же­на їжа: упо­віль­нює трав­ле­н­ня та викли­кає важ­кість у шлунку.
• Рафіновані вугле­во­ди: білий хліб, випі­чка, кон­ди­тер­ські вироби.
• Великі пор­ції: пере­їда­н­ня під­ви­щує наван­та­же­н­ня на орга­нізм і спри­чи­няє втому.
• Кофеїн після обіду: хоч може тим­ча­со­во під­ба­дьо­ри­ти, але спри­яє висна­жен­ню організму.
• Алкоголь: при­гні­чує нер­во­ву систе­му та викли­кає млявість.

Додаткові способи уникнути сонливості після їжі

Окрім коре­кції хар­чу­ва­н­ня, важли­во вра­хо­ву­ва­ти й інші аспе­кти, що впли­ва­ють на рівень енергії:

Фізична активність

• Прогулянка після обіду. 10 – 15 хви­лин ходьби спри­я­ють кра­що­му засво­єн­ню їжі та покра­щен­ню кровообігу.
• Легка роз­мин­ка. Прості впра­ви допо­мо­жуть запо­біг­ти втомі та покра­щи­ти метаболізм.

Режим дня

• Повноцінний сон. Недостатня кіль­кість нічно­го від­по­чин­ку може спри­чи­ня­ти втому навіть після пра­виль­но піді­бра­но­го раціону.
• Чіткий режим хар­чу­ва­н­ня. Прийоми їжі в один і той самий час допо­ма­га­ють орга­ні­зму пра­цю­ва­ти стабільніше.

Правильний питний режим

• Споживайте доста­тню кіль­кість води. Зневоднення — одна з голов­них при­чин від­чу­т­тя втоми.
• Зелений чай або тра­в’я­ні напої. Вони допо­ма­га­ють під­три­му­ва­ти рівень енер­гії без різ­ких стриб­ків цукру в крові.

Щоб уни­кну­ти сон­ли­во­сті після обіду та вече­рі, слід звер­ну­ти увагу на склад раціо­ну, фізи­чну актив­ність і режим дня. Збалансоване хар­чу­ва­н­ня, помір­на рухли­вість та пра­виль­ний питний режим допо­мо­жуть під­три­му­ва­ти висо­ку про­ду­ктив­ність і бадьо­рість про­тя­гом дня.