Перепили кави: що робити, щоб швидко нормалізувати самопочуття

Кава — один із най­по­пу­ляр­ні­ших напо­їв у світі, але іноді навіть одна зайва чашка може зіпсу­ва­ти само­по­чу­т­тя. Прискорене сер­це­би­т­тя, трем­ті­н­ня в руках, три­во­жність і навіть нудо­та — це типо­ві озна­ки того, що орга­нізм отри­мав заба­га­то кофеїну.

Розбираємося, скіль­ки кави — це норма, як зро­зу­мі­ти, що ви пере­бра­ли, і що роби­ти, щоб швид­ко при­йти до тями.

Скільки кави — це безпечно

За реко­мен­да­ці­я­ми фахів­ців, без­пе­чна доза кофе­ї­ну для доро­слої люди­ни ста­но­вить при­бли­зно 300 – 400 мг на день. Це при­бли­зно 3 – 4 чашки кави, зале­жно від міцно­сті напою.

Важливо вра­хо­ву­ва­ти, що кофе­їн місти­ться не лише в каві. Його також бага­то в чаї, шоко­ла­ді, какао та енер­ге­ти­чних напо­ях. Тому загаль­на кіль­кість може легко пере­ви­щи­ти норму, навіть якщо ви випи­ли «всьо­го пару чашок».

Особливо обе­ре­жни­ми варто бути, якщо:

• п’єте каву на голо­дний шлунок
• поєд­ну­є­те її з енергетиками
• п’єте міцні сорти або вели­кі порції
• нама­га­є­тесь «пере­би­ти» втому після без­сон­ної ночі

У таких випад­ках навіть зви­чна доза може викли­ка­ти непри­єм­ні симптоми.

Як зрозуміти, що кави було забагато

Ознаки пере­до­зу­ва­н­ня кофе­ї­ном з’являються досить швид­ко — вже через 15 – 20 хви­лин після вживання.

Найчастіше це:

• при­швид­ше­не серцебиття
• від­чу­т­тя жару
• запа­мо­ро­че­н­ня
• трем­ті­н­ня в руках
• три­во­жність або нервозність

У більш сер­йо­зних випад­ках можуть з’явитися стриб­ки тиску, нудо­та, пітли­вість і навіть пані­чні відчуття.

Це пов’язано з тим, що кофе­їн сти­му­лює нер­во­ву систе­му і під­ви­щує рівень адре­на­лі­ну в організмі.

Що робити, якщо перепили кави

Якщо сим­пто­ми не кри­ти­чні, стан можна ста­бі­лі­зу­ва­ти само­стій­но. Головне — не пані­ку­ва­ти і допо­мог­ти орга­ні­зму швид­ше виве­сти кофеїн:

1. Випийте воду — це допо­мо­же змен­ши­ти кон­цен­тра­цію кофе­ї­ну і уни­кну­ти зневоднення
2. Вийдіть на свіже пові­тря або добре про­ві­тріть кімнату
3. З’їжте щось легке, осо­бли­во якщо пили каву натщесерце
4. Додайте про­ду­кти з калі­єм, напри­клад банан. Це допо­мо­же серцю
5. Уникайте нових сти­му­ля­то­рів (ще кави, чаю або енергетиків)
6. Якщо є слаб­кість або нудо­та — можна прийня­ти сорбент

У біль­шо­сті випад­ків сим­пто­ми про­хо­дять самі про­тя­гом 30 – 60 хвилин.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо стан не покра­щу­є­ться або сим­пто­ми поси­лю­ю­ться (силь­на тахі­кар­дія, запа­мо­ро­че­н­ня, пані­ка), краще не ризи­ку­ва­ти і звер­ну­ти­ся за меди­чною допо­мо­гою. Особливо це акту­аль­но для людей із сер­це­во-судин­ни­ми або три­во­жни­ми розладами.

Кава — кори­сний і при­єм­ний напій, якщо знати міру. Але навіть зви­чна кіль­кість може дати непе­ре­дба­чу­ва­ну реа­кцію, якщо орга­нізм осла­бле­ний або є дода­тко­ві факто­ри. Найкраща стра­те­гія — ува­жно ста­ви­ти­ся до свого само­по­чу­т­тя і не пере­ви­щу­ва­ти інди­ві­ду­аль­ну норму.